Lifestyle coach Daphne Blankenstijn deelt praktische tips om je bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel te houden. Want dat is, zo blijkt, de sleutel tot minder snacken en makkelijker afvallen.
Elke keer dat je eet stijgt je bloedsuiker, en als dat te snel gaat, maakt je lichaam extra insuline aan. En dat leidt weer tot meer trek en vetopslag. Daphne legt uit hoe kleine aanpassingen grote impact hebben: begin je ontbijt met eiwitten en vetten in plaats van alleen koolhydraten, eet je groenten vóór je rijst of aardappelen, en overweeg een eetlepel azijn in water vóór je maaltijd. Ook een wandeling van tien minuten na het eten helpt je spieren de suikers direct op te nemen, zonder dat insuline nodig is. En slaap? Zelfs één slechte nacht verhoogt al het hongerhormoon ghreline en vermindert je insulinegevoeligheid.
Kleine trucjes, groot effect
Krachttraining, korte intensieve inspanning (HIIT) en zelfs onbewust bewegen (wiebelen, tikken met je voet) tellen mee. Onderzoek toont aan dat ‘fidgeters’ dagelijks tot 350 kilocalorieën meer verbranden dan mensen die stilzitten. Alle tips zijn wetenschappelijk onderbouwd en eenvoudig toe te passen in je dagelijks leven. Luister het volledige gesprek met Daphne terug via de speler hierboven.
